powtorzen na masie

Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]

Z tym Wilksem prosta sprawa Tadziu. Np konkurencja "Mariana" z metronomem - zawodnik robi maksa powtórzeń czyli 75 ciężarem 50kg i waży 90kg czyli 75x50kg= 3750kg daje to wynik 2393,9778. Dla porównania ten sam ciężar i powtórzenia dla zawodnika ważącego 100kg daje wynik 2282,209, natomiast dla 80kg faceta 2560,1197. A teraz dla porównania ile [...]

[...] byc wymagajace, tzn ilosc powt powinna byc odpowiednio dobrana do stosowanych obciazen. Wiekszosc kobiet ktore widzialem/widze stosuje taktyke: jakies obciazenie * duzo powtorzen (np. 20-30, chociaz moglyby tym samym ciezarem wykonac 2, 3 razy tyle... ;-]). Nie o to chodzi. Male/duze obciazenie to kwestia indywidualna - dla jednej osoby duzo [...]

Dnia 21.02.2016 mieliśmy przyjemność organizować wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga [...]

Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]

W tych zawodach mogą brać udział wszyscy, zrzeszeni również, warunki udziału precyzuje regulamin będą trzy konkurencje: - konkurencja w martwym ciągu podzielona na trzy kategorie wiekowe, obowiązuje formuła wilksa - konkurencja wyciskanie sztangi leżąc też w trzech kat. wiekowych, obowiązuje formuła wilksa - konkurencja wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt, mistrz Australli, ma imponujące mięśnie ramion, a jego sylwetka zjednała sobie tysiące zwolenników na całym świecie Wielu ludzi uważa, że sędziowie na różnego rodzaju konkursach oceniają go zbyt nisko. Ceniony jest za to, że przy dużej masie mięśniowej zachowuje idealne proporcje Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest [...]

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]

[...] wagowa szybko - trenujesz jeszcze inaczej. Gdy silownia ma dac ci wielka i estetyczna mase - trenujesz zupelnie inaczej. Widzisz, ty mylnie zakladasz, ze robiac dana licbze powtorzen robisz albo tylko sile, a wszystko inne to sarkoplazma. Dla kazdego przedzialu idzie to procentowo leb w lab + zblizajac sie do twoich indywidualnych przedzialu, [...]

Wiem wiem i zgadzam się w zupełności z Tobą. Całkiem inaczej wyglądają teraz Twoje plecy po treningu z większymi ciężarami. Ważnym elementem było u mnie zastosowanie GVT ponieważ technika nie była u mnie dobra i poza tym siła leżała. Na przestrzeni tych 3 cyklów poprawiła mi się znacznie siła co mam nadzieje wyjdzie na kolejnej masie. Pierwszy [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

Przy zarzutach lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń.Jak ci zależy na sile i masie to 3-5p dynamicznych powt.

ja preferuje robić 8-6 powtórzeń. Machasz na treningu 12 powtórzeń i potem wyciskasz 81kg , bez jaj stary przy twojej masie ciała powinieneś minumum 90kg brać. Klatka to nie jest wymiernik siły , wziełem ją jako przykład. A o technike to ty się tak nie martw bo niby czemu na większym ciężarze i na mniejszych powtórzeniach masz ją gubić ? Wiadomo [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

witaj z powrotem wśród zywych zatem:) 1 co do ilosi powtorzen zerknij na ciekawe opracowanie http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 2 jezeli cwiczysz systemem obwodowym, to przerwy dopiero pomiedzy obwodami rob sobie. 3. co do obwodu na mase zerknij na moja odp [...]

Adam Raw to Czech więc by miał blisko do Wrocka na zawody :) Zapraszacie za rok?? :) Deny fajnie napisał na fb: "Jak ważyłem 77 kg, to z 48 kg. robiłem 26 razy,gdy 74 kg ,to też 26, 72 kg-26x,a gdy teraz ważę 70 kg,to też robię 26 razy.. :) Już jednak minimalnie brakuje do 27 :). https://www.youtube.com/watch?v=sPIW-F4_77M U umnie też tak było z [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]